Every Mind Matters: your mental wellbeing tool kit

Changing a few little things can give a big boost to your mental wellbeing

এইচএম সরকারের সাথে যৌথভাবে প্রকাশিত

এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স:
আপনার মানসিক সুস্থতার টুল কিট  

কিছু ছোট বিষয়ের পরিবর্তন আপনার মানসিক সুস্থতায় বিরাট ভূমিকা রাখতে পারে

আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট ইতিবাচক কাজগুলিকে অন্তভূর্ক্ত করে, প্রতিদিন আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যথাযথ উন্নতি করতে পারি। আজ আমরা এভরি মাইন্ড ম্যাটারর্স এর আভ্যন্তরিন মূল্যবান বিষয়গুলি খুঁজে দেখবো। এটি এনএইচএস—এর একটি উদ্যোগ, যা পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপগুলোর জন্য ব্যবহারিক টিপস প্রদান করে, যা আপনার মানসিক সুস্থতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আসুন এই পরামর্শগুলির মধ্যে অনুসন্ধান করি এবং আবিস্কার করি যে কীভাবে সেগুলি আপনাকে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য?উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এভরি মাইন্ড ম্যাটার্সের মাধ্যমে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলোর গুরুত্ব জেনে নিন:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াটা খুব অসাধ্য কিছু নয়। নিয়মিতভাবে চর্চা করলে ছোট কোন পদক্ষেপ ও আপনার অনুভূতির উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তবে সঠিক পদ্ধতির সন্ধান করাটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স সে ধারণা রাখে, বিশেষত যখন অনেক বিষয় একীভূত হয়ে সামনে আসে।

আপনার জন্যে উপযোগী এমন সহজ কৌশলগুলি খুঁজে নিতে আপনাকে নির্দেশনা প্রদান এবং সেগুলিকে আপনার রুটিনে একীভূত করতে আপনাকে সহায়তা করতে কাজ করে এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণের মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি যথাযথ উন্নতি অনুভব করতে পারবেন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ এমন কিছু নয়, যা আমাদের কেবল তখনই অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যখন এটি দুর্বল। আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই এর প্রতি সক্রিয় মনোযোগ রাখা প্রয়োজন।আমাদের মানসিক সুস্থতা শীর্ষে থাকার মাধ্যমে আমরা জীবনের স্বাভাবিক চাপগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারি এবং ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারি।

এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স হল একটি এনএইচএস—অনুমোদিত ওয়েবসাইট যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য প্রচুর বিনামূল্যের রিসোর্স সরবরাহ করে। আপনি যদি আপনার নিজের মানসিক সুস্থতা বাড়াতে চান বা অন্যদের সহযোগিতা করতে চান, তাহলে এই ওয়েবসাইটটি আপনার জন্য একটি মূল্যবান উপাত্ত। আসুন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে এবং পরিচর্যা করতে সহায়ক হয় এমন রিসোর্সগুলি জেনে নেই।

এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স—এ যা রয়েছে:
পার্সোনেলাইজড ফ্রি মাইন্ড প্লান — একটি মানসিক স্বাস্থ্য কর্ম পরিকল্পনা যা আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করতে, আপনার মেজাজ ভাল করতে এবং আরও ভাল ঘুম হতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক টিপস প্রদান করে। অ্যামাজন অ্যালেক্সা ব্যবহারকারীরা আজই সাহায্যের জন্য বলতে পারেন, ‘অ্যালেক্সা, স্টার্ট মাই মাইন্ড প্লান’।

ইমেইল প্রোগ্রামগুলো:
— ইতিবাচক পদক্ষেপগুলিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তোলার বিষয়ে বিভিন্ন পরামর্শ প্রদান করা
— উদ্বেগ কমানোর জন্য বা
— ভাল ঘুমের টিপসের জন্য।

আজই ভিজিট করুন
Every Mind Matters

এই টপ টিপস দিয়ে আপনার ছোটবড় উপাত্তগুলো খুঁজুন:

শারীরিকভাবে সক্রিয় হোন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরই উপকার করে না বরং আপনার মানসিক সুস্থতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কার্যকরভাবে স্নায়বিক শক্তিকে পরিচালনা করতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে কষ্ট দূর করতে না পারলেও, এর তীব্রতা কমাতে পারে। যা আপনাকে আনন্দ দেয়, নিয়মিত অংশগ্রহণকে উৎসাহিত করে, আপনার শারীরিক সক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইনে হালকা যোগব্যায়ামের ক্লাস, বাড়ির চারপাশে একটু দৌড়ঝাপ বা সতেজ বাতাসে হালকা হাঁটার বিষয়টি বিবেচনা করা যেতে পারে। প্রতিদিনের হাঁটা বাড়াতে ট্র্যাকিং সহায়তার জন্য এনএইচএস এক্টিভ ১০ অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন। বিকল্প হিসেবে এনএইচএস কাউচ টু ৫কে অ্যাপটি আপনাকে ৯ সপ্তাহের মধ্যে ৫ কিমি দৌড়ে নির্দেশনা দিতে পারে। দুটি অ্যাপই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়।

আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ন্ত্রণ করুন
আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলি পরস্পর সংযুক্ত এবং আমাদের মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার ধরণগুলি নেতিবাচক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে সেগুলিকে চিি?ত করতে এবং সংশোধন করে আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি বা সিবিটি’র লক্ষ্য হচ্ছে এই প্রক্রিয়ায় সহায়তা করা এবং আমাদের মানসিক অবস্থাকে উন্নত করা। সিবিটি’র সহযোগিতায় এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স ফ্রি প্র্যাকটিকেল স্ব—সহায়ক টিপস এবং কৌশলগুলো দিয়ে থাকে। এই রিসোর্সগুলি উদ্বেগ চিহ্নিত করে, অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা রোধ এবং সমস্যা সমাধানের জন্য নতুন উপায় বের করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন
বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে আমাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং বোধগম্যতার উন্নয়ন সাধন করতে পারে। বিচার—বিবেচনা সম্পর্কে সম্ভাব্য উদ্বেগ থাকা সত্বেও, বন্ধু বা পরিবারের সাথে খোলামেলা কথা বলতে পারলে, তারাও আমাদের বিষয়গুলো বুঝতে পারে এবং সমাধান খেঁাজার জন্য সহযোগিতা করতে পারে। আপনার জন্য সুবিধাজনক হয় এমন একটি যোগাযোগের মাধ্যম বেছে নিন, তা অনলাইনে, ফোনে বা ব্যক্তিগতভাবে হোক। নোট লিখে রাখলে নিজের বিষয়গুলো কার্যকরভাবে প্রকাশ করতে সহায়ক হতে পারে। মনে রাখবেন, কথা বলার অভ্যাস তৈরি করা উপকারী, কারণ একবারের কথোপকথনে আপনি যা আলোচনা করতে চান তার সমস্ত কিছু কভার নাও হতে পারে।

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ভালো ঘুম দরকার
ভালো ঘুম আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ঘুম যখন চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে, তখন ভবিষ্যতের দিনগুলো সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ শিথিলকরণ বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এ ধরনের পরিস্থিতিতে, ক্লান্তি ফিরে না আসা পর্যন্ত হালকা গান শোনা বা একটি বই পড়ার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকলে উপকার হতে পারে। এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স ঘুম বাড়নোর জন্য অতিরিক্ত টিপস এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একটি ইমেইল প্রোগ্রাম দিয়ে সহায়তা করে।

প্রকৃতির কাছাকাছি যান
পার্ক বা উদ্যানের মতো প্রকৃতিতে সময় কাটালে মুড ভাল থাকে এবং রিলাক্সেশন বৃদ্ধি পায়। জানালার সিলে বা বারান্দায় প্লান্টস রাখলে প্রকৃতিকে আরও কাছে নিয়ে আসা যায় এবং আপনি ঘরে চাষ করা ভেষজ, ফল বা শাকসবজি দিয়ে আপনার খাদ্যতালিকার মানও বৃদ্ধি করতে পারেন।

অপেক্ষা করার জন্য কিছু পরিকল্পনা করুন
প্রত্যাশা করার মতো কিছু থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত চ্যালেঞ্জিং সময়ে। এটি একঘেয়েমি দূর করে, মুড ভাল রাখে এবং শক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটা অনেক বেশি বা ব্যয়বহুল হতে হবে না; চ্যাটের জন্য বন্ধু বা প্রতিবেশীর সাথে সাক্ষাতের সময় নির্ধারণ করা বা ধারেকাছে একটি ফ্রি আকর্ষণীয় স্থান পরিদর্শন করাই যথেষ্ট।

এনএইচএস টকিং থেরাপি
আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতিতে ভোগে হয়ে থাকেন, তাহলে এনএইচএস টকিং থেরাপিগুলি সাহায্য করতে পারে। বিনামূল্যে এবং কার্যকর এই পরিষেবাগুলি ব্যবহারিক মনস্তাতি“ক থেরাপি দিয়ে থাকে যা বিভিন্ন সাধারণ মানসিক ব্যধি যেমন বিষণ্ণতা, ফোবিয়াস, প্যানিক অ্যাটাক, অবসেসিভ—কমপালসিভ ডিসওর্ডার, সাধারণ উদ্বেগ, স্বাস্থ্য উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, শরীরের ডিসমরফিয়া এবং পোস্ট—ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে সহায়তা করতে পারে। এগুলো ডায়াবেটিস বা ক্যান্সারের মতো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে কারো উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

টকিং থেরাপিগুলি প্রশিক্ষিত এনএইচএস মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে ওয়ান—টু—ওয়ান সেশনে দেয়া হয় এবং ইন্টারেক্টিভ ওয়েবসাইটের মাধ্যমেও অনলাইনে সুবিধাজনক সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এনএইচএস টকিং থেরাপি পাওয়ার জন্যে আপনি nhs.uk/talk—এ গিয়ে আপনার স্থানীয় এনএইচএস টকিং থেরাপি পরিষেবাগুলি সনাক্ত করতে এবং একটি অনলাইন ফর্ম পূরণ করতে বা ইমেইল বা ফোনের মাধ্যমে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এটি পাওয়ার জন্য শুধুমাত্র একজন জিপির সাথে নিবন্ধন থাকা প্রয়োজন।

মিসেস মিসবা আহমেদ
পূর্ব লন্ডনে অবস্থিত নারীর ক্ষমতায়নের জন্য নিবেদিত একটি ব্রিটিশ বাংলাদেশি সামাজিক নেটওয়ার্ক ‘মহিলা অঙ্গনে’র একজন সক্রিয় সদস্য মিসেস মিসবা আহমেদ।
“এটি শুধুমাত্র নারীদের বিনোদনের জন্য একটি সংগঠন — আমরা নিয়মিত ফ্যাশন শো, মিউজিক্যাল শো, কফি মর্নিং, ফ্রুট কার্ভিং এবং ওয়াকিং ক্লাবের কার্যকলাপগুলি পরিচালনা করে থাকি যা আমার দৈনন্দিন কাজে প্রাণ সঞ্চার করেছে এবং এই কার্যকলাপগুলি আমার দৈনন্দিন কাজে প্রতিদিনের অংশ হয়ে উঠেছে।”
“এই ইভেন্ট এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের আত“বিশ্বাস বাড়াতে এবং আমার মতো মহিলাদের স্থানীয় কমিউনিটিতে আরও সক্রিয় করার জন্য জড়িত হতে উৎসাহিত করে, যা আমাকে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।”

এনএইচএস অ্যাপ

এনএইচএস অ্যাপ হলো মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা সহ এনএইচএস পরিষেবাগুলি সহজে এবং নিরাপদ উপায়ে পাওয়ার একটি মাধ্যম। এটি ১৩ বছর বা তার বেশি বয়সী সকল রোগীদের জন্য যারা ইংল্যান্ড এবং আইল অব ম্যান—এ এনএইচএস জিপির সাথে নিবন্ধিত।
বিনামূল্যে এনএইচএস অ্যাপ দিয়ে:
— রিপিট প্রেসক্রিপশন অর্ডার করুন
— আপনার জিপি হেলথ রেকর্ড নিরাপদে দেখুন
— স্বাস্থ্য পরামর্শ নিন
— আপনার নিকটস্ত এনএইচএস পরিষেবা খুঁজে নিন
আরও তথ্যের জন্য দেখুন: nhs.uk/nhs-app
অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন।

সংকটে সাহায্য করুন

যদি আপনার আত“হত্যার চিন্তা থাকে, নিজের ক্ষতি করে থাকেন বা নিজের ক্ষতির কথা ভেবে থাকেন তাহলে কাউকে বলা গুরুত্বপূর্ণ।
এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি জটিল, ভীতিকর এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে তবে আপনাকে একা সংগ্রাম করতে হবে না।
আপনি যদি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন এবং নিজেকে সামলাতে বা নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে অক্ষম বোধ করেন, তাহলে এখনই সহায়তা পেতে নীচের সংস্থাগুলির মধ্যে একটির সাথে যোগাযোগ করুন:
— nhs.uk/urgentmentalhealth—এ আপনার স্থানীয় ২৪/৭ nhs ক্রাইসিস লাইন খুঁজুন অথবা ভিজিট করুন 111.nhs.uk
— যদি আপনার বয়স ৩৫ বছরের কম হয় এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা অনুভব করেন, অথবা আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে একজন যুবক আত“হত্যার কথা ভাবতে পারে, তাহলে papyrus-uk.org ভিজিট করুন, 0800 068 4141 নম্বরে কল করুন (সকাল ৯টা থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত বছরে ৩৬৫ দিন), 07860 039 967 নম্বরে টেক্সট করুন বা ইমেইল করুন pat@papyurs-uk.org

আপনার জীবন বা অন্য কারো জীবন ঝুঁকির মধ্যে থাকলে ৯৯৯ নম্বরে কল করুন।